使用哑铃减少腹部脂肪的4个技巧

经常练习哑铃可以使你的身体燃烧卡路里的效率更高,这有助于你减肥。胃脂肪包括两种类型的脂肪:皮下脂肪,皮肤下面的脂肪层,内脏脂肪,你身体上最危险的脂肪之一。内脏脂肪覆盖着你的内脏器官,影响你的胰岛素,胆固醇和炎症水平。好消息是,你可以将哑铃运动与有氧运动和合理的卡路里减少相结合,在你减掉腹部脂肪的同时保持你的肌肉组织质量。这无疑会增强你的身体,同时也会将糖尿病和心脏问题的威胁降到最低。

提示1

每周进行三次至少20分钟的循环训练。一个150磅重的人在一小时的巡回训练中燃烧大约756卡路里,据国务院有关健身和体育的负责人介绍。用哑铃做10到15次训练,比如用肩部推举蹲下,弓箭步,侧弓步,哑铃行,弗里斯蝴蝶和哑铃衬衫。在两次收集之间只休息30秒,燃烧最佳卡路里数。如果你是一个初学者,完成一个练习循环,同时也会发展到两个回路,在这三个回路之后,你会变得更强。

小贴士2

一周中大部分时间都要做适度到剧烈的心血管锻炼。逐渐增加你的运动持续时间,同时增加燃烧更多卡路里的强度。目标是将有氧运动提高到每天60分钟,有效地减少脂肪,美国健身委员会建议。中等强度的心血管运动包括快速步行和低冲击有氧运动,而高强度的心血管运动包括跑步。跑步和健美操小费。在有氧运动中使用轻的哑铃会增加你的卡路里消耗。

提示3

在心血管运动中使用最好的可调节哑铃,如果你的医生同意。从一对1磅重的手开始,而且不要超过3磅。在整个心血管疗程中使用手的重量会使你的卡路里燃烧价格增加5%到15%,根据美国健身委员会的报告。

小贴士4

在你消费的桌子上放一套哑铃。把它们作为你努力保持对卡路里摄入的意识的建议。执行部件控制,每道菜都含有蔬菜,以增强营养,同时减少高热量食物的摄入。

全身和复合活动,比如蹲式和肩部推举蹲式,减少更多的卡路里,比小肌肉运动更能提高你的新陈代谢率,比如手臂弯曲。做腹部运动,比如问题,板和边板,加强支撑躯干的肌肉组织,减少哑铃运动计划造成的伤害威胁。通过谈话测试验证你的锻炼强度。中等强度时,你需要能够进行讨论;精力充沛,你应该有能力说几句话,但不能继续谈话。每次锻炼后,伸展你的肌肉组织群10分钟。这不仅可以提高你的适应性,还可以减少哑铃训练过程中肌肉的酸痛和受伤的危险。

图片由[ambro]在freedigitalphotos.net提供

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