5种营养素持续时间更长,更强的,亚博pc国际健康的头发

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亚博pc国际健康的 头发从里到外。当然,你可以在产品上大吃特吃头发 闪亮的(你好,硅酮)但是天然强韧的配方,亚博pc国际健康和长鬃毛是一部分良好的头发常规和一部分良好的营养。

健康亚博pc国际的饮食和充足的水是长出你在电视广告中看到的有光泽头发的关键。

这五种营养素改善了外观和亚博pc国际你的头发。,5种营养素持续时间更长,更强的,亚博pc国际健康的头发

1。蛋白质

蛋白质是头发的组成部分,所以你需要足够的能量来保持你的身体健康。亚博pc国际你的头发和指甲都主要由角蛋白构成,一种蛋白质。

产生角蛋白,你的身体需要合适的氨基酸。你只能从蛋白质中获得这些氨基酸。

缺乏蛋白质的头发很干,脆弱和易碎。在严重情况下,缺乏这种重要的营养素实际上会导致脱发.

选择健康的蛋白亚博pc国际质来源,像鸡一样,鱼,火鸡,鸡蛋,乳品,豆类,全谷物或坚果。

不要使用含蛋白质的产品。它们可能有助于强化头发,但最好的结果将来自增加你的膳食蛋白质摄入量。

2。生物素

生物素常被誉为头发生长和健康的“圣杯”。亚博pc国际考虑到这种营养素还有另一个名字:维生素H,这并不奇怪。H代表Haar和Haut,这是德语的头发和指甲。

生物素在角蛋白的形成中起作用,这就是为什么它可以帮助头发生长。这种维生素与细胞酶协同作用,帮助形成蛋白质。

维生素H可以在多种食物中找到,包括肝脏,蛋黄,鱼和酵母,根据大自然的供给。如果你缺乏这种重要的营养,生物素补充剂可以帮忙。

三。ω-3脂肪酸

消炎滋润,ω-3脂肪酸对身体和头发的健康至关重要。亚博pc国际这种营养素存在于构成头皮的细胞中,还有助于提供油来保持头皮的外观和感觉健康。亚博pc国际

在你的饮食中加入脂肪鱼,像鲑鱼一样,鲱鱼,鳟鱼,鲭鱼和沙丁鱼,有助于确保你获得足够的头发营养。如果你不喜欢鱼,补充剂是可用的。

ω-3的植物来源包括南瓜籽,鳄梨,亚麻籽和胡桃。

4。熨斗

铁是许多人忽略的重要头发营养素。缺铁实际上会导致脱发因为毛囊是由你的血液供给供给的。

当你的铁含量低于推荐的水平时,你的毛囊无法获得保持健康和强壮所需的营养。亚博pc国际营养供应中断会影响生长周期并导致脱落。

肉和鱼是生物可利用铁的最佳来源。素食者可以从菠菜中获取铁,花椰菜,扁豆,羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜。

5。维生素C

一种有效的抗氧化剂,维生素C也是头发健康的重要营养素。亚博pc国际这种维生素实际上有助于铁的吸收,所以它对你头发的生长速度和强度起着关键作用。

此外,这种抗氧化剂有助于胶原蛋白的产生,它加强了滋养头发的血管。

维生素C的食物来源包括蓝莓,番石榴,花椰菜,橘子,几维鸟,柠檬,草莓,木瓜和红薯。

这五种营养素会帮助你长得更长,更强壮更健康的头发。亚博pc国际其他护发营养素包括:镁(对抗压力相关的落毛)钙(一种基本矿物)维生素A(帮助身体产生皮脂)维生素E(保护头发)和锌(对抗鳞片和头皮干燥)。这些营养物质中的大部分很容易通过食物获得,但是,如果你不喜欢某些食物或严重缺乏营养,你也可以服用补充剂。

图片由FreedDigitalPhotos.net上的[ImageryMajestic]提供

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