6个保持机动性的提示

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随着年龄的增长,失去流动性的可能性越来越大。这是我们的代价亚博pc国际.失去机动性会导致2型糖尿病以及其他健康问题。亚博pc国际尝试以下建议,以保持您的健康和灵活性。亚博pc国际
1。低冲击运动.做一些低冲击的运动,如固定的自行车或短距离步行。一定要走平坦的路。医生也建议你去游泳,这是保持机动性的一种极好的低冲击方式。
2。膝关节健康亚博pc国际。加强你的膝盖可以帮助你避免受伤。试着坐在平背椅子上,抬起你的腿,直到它们指向外面。如果感觉不错,试着把你的脚趾指向外面,在小心地放下你的腿之前保持一会儿。
三。臀部健康亚博pc国际。在进行任何日常锻炼之前,请咨询医生。为了加强臀部,你可以试着平躺在背上。膝盖抬高,双脚平放在地板上。现在试着将臀部向上移动,不要超过肩膀和膝盖之间的直弓。如果这个姿势感觉不错的话,试着在把你的骨盆放下来之前保持一会儿。
4。恢复健康。亚博pc国际试着伸展你的背部以增加血液循环和减少僵硬。一个好的背部运动是躺在你的肚子上,轻轻地向上推。你应该感到背部有伸展的感觉。如果感觉疼痛,停止运动。只有做自己认为正确的事情,你才有能力去做。保持这个姿势一会儿,然后放松。你也可以试着用手往上推。这是瑜伽中常用的姿势。
5。饮食。采取包括钙在内的饮食计划来增强骨骼健康。亚博pc国际确保你的饮食包括水果的良好平衡,蔬菜,蛋白质和纤维。这种类型的饮食计划将保持你的能量和骨骼强壮,以帮助你保持你的流动性。
6。避免伤害.使用助行器或手杖来帮助防止灾难性事故,这些事故会阻碍你的行动。避免脚步和身体上不必要的压力或压力。考虑臀部,背部或膝盖支撑,可以减轻这些部位的压力和冲击。通过缓解紧张,你可以锻炼更多,增强这些肌肉。

加强和保持一个好的身体在你的控制之中。采取行动保持你的机动性。

这是MatthewSommer的一篇客座帖子,他写小费,帮助人们获得免费的医疗保险报价。亚博pc国际

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