7怀亚博pc国际孕期间应该吃的健康零食

7怀亚博pc国际孕期间应该吃的健康零食

7怀亚博pc国际孕期间应该吃的健康零食

你要当妈妈吗?如果是这样,祝贺你!怀孕确实是一个令人兴奋和难忘的时间在一个女人的生活。的确,你可能会经历持续的饥饿,这是完全正常的,因为你的身体不仅需要更多的营养来支持你,而且还需要你怀上的孩子。

在你生命中的这个特殊时刻,要遵循的最佳实践之一就是用正确的营养来维持你的身体。因此,你需要亚博pc国际健康的富含蛋白质的零食,维生素和矿物质。远离含咖啡因和过多钠和糖的零食。

不知道该吃什么特别的适合怀孕的零食?别担心,此列表将作为您的指南。看看下面。,7怀亚博pc国际孕期间应该吃的健康零食

  1. 烤杏仁

想得到自然的铁供应吗?烤杏仁不会错的。100克杏仁含有3.7毫克铁。供你参考,孕妇每天至少需要27毫克的铁。

铁对于氧气从肺部输送到全身和婴儿体内都很重要。也,摄入足够的铁可以帮助你避免缺铁性贫血,因为缺铁性贫血会导致过度疲劳。

  1. 牛奶或其他奶制品

你能猜出孕妇所需的牛奶或其他奶制品吗?没错-钙。你的饮食中需要充足的钙来支持你孩子的骨骼发育和其他重要的身体结构,如心脏,肌肉,还有神经。

钙还可以确保你的骨骼和肌肉保持强壮。建议你从牛奶等健康零食中获得至少1000毫克的钙,亚博pc国际奶酪,酸奶,豆腐,还有橙汁。

  1. 煮熟的鸡蛋

准备零食是一个很好的做法,以确保你得到了正确的营养需要。如果你正好没时间准备点心,一个方便但健康的选择是煮熟的鸡蛋。亚博pc国际

切记把蛋清和蛋黄煮熟。鸡蛋是蛋白质和胆碱的重要来源,有助于孩子大脑和脊髓的正常形成。

  1. 鳄梨

你在怀孕期间腿部抽筋了吗?当你的孩子在你体内变大时,情况会恶化,让你的腿感觉更疲劳和肿胀。然而,腿抽筋也是由低钾引起的。为了缓解腿部抽筋和消肿,你应该吃的对怀孕有益的零食是鳄梨。

半个鳄梨为你提供345毫克的钾和5克的纤维。钾的另一个好处是身体内液体的适当平衡。

  1. 苹果

新鲜的苹果富含维生素C。维生素C对身体抵抗孕期感染是必不可少的。既然维生素C有助于胶原蛋白的产生,它有助于保持皮肤的弹性。这对于减少妊娠后妊娠纹的出现尤为重要。

如果没有苹果,你可以尝试其他小吃,比如葡萄柚,橙色,还有烤土豆。19岁及以上的孕妇每天需要85毫克这种维生素。

  1. 金枪鱼

把鱼作为怀孕饮食的一部分是很好的。像金枪鱼这样的鱼为你提供ω-3脂肪酸,你的宝宝可以利用这些脂肪酸来发育他或她的神经系统。这也包括你孩子的视力和大脑。金枪鱼不仅能帮助你的孩子,它也会刺激你的情绪,降低患抑郁症的风险。

请注意,有人担心鱼类有汞消费的风险。然而,偶尔吃一份金枪鱼不会有什么害处。也,确保你的鱼是商业捕捞,以确保它是安全的吃。

  1. 芦笋

不管你是打算怀孕还是已经怀孕了,不要错过这种极好的维生素:叶酸。叶酸有助于宝宝成长,尤其是在发育过程很快的最初几周。有了健康的亚博pc国际零食,芦笋是富含叶酸的蔬菜之一。

大多数人觉得芦笋不那么吸引人。把它变成美味佳肴,用橄榄油烤1磅芦笋,胡椒粉,海盐,还有一块4盎司的帕尔马干酪。

最后的想法

因为你要吃两个人,你应该小心不要低于你推荐的营养摄入量。尽管这本指南会让你有一个良好的开端,除了这里提到的零食外,还需要补充维生素,请务必咨询您的医生以获取最佳建议。

管理员头像

相关帖子

留下评论

此网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据.

加载。。。