赤霞子及其效益

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说到食物,一粒小小的种子在健康方面正在掀起波澜。亚博pc国际家禽种子。不管它们的大小,众所周知,这些种子含有很强的冲力。Chia Seeds有许多已证实的健康益处。亚博pc国际它们是地球上最健康的食物之一。亚博pc国际它们为你提供有益于你的大脑和身体的营养。临床研究表明,Chia种子具有以下7个优点。,请赤霞子及其效益

1。热量很少,营养丰富

一份1盎司的Chia种子含有11克纤维,4克蛋白质,9克脂肪-5是ω3,钙,锰,镁,和磷。所有这些都装在1盎司,只有137卡路里,大约两大汤匙赤霞珠亚博体育app苹果下载。它们也是“全谷物”,通常是有机的,非转基因,不含麸质。

2.第2条。富含抗氧化剂

抗氧化剂保护种子中的脂肪不变质。抗氧化剂本身并没有那么有益,但当你从食物中获取它们时,他们是。抗氧化剂也能抑制自由基的产生,自由基有助于预防癌症。

三。大多数碳水化合物实际上是纤维。

如果你看一下赤霞子的营养状况,你会发现它含有12克碳水化合物,但其中11克是纤维,不会被身体消化。这个,因此,使Chia种子成为低碳水化合物友好食品。所有这些纤维都能让种子在水中吸收10-12倍于自身重量的水分,这会让你感觉饱足的时间更长,摄入更少的卡路里。40%的纤维使赤霞籽成为世界上最好的纤维来源之一。

第四章。优质蛋白质

Chia种子含有约14%的蛋白亚博体育app苹果下载质,蛋白质对健康有许多好处。亚博pc国际它对那些不吃任何动物产品的人也非常有益。高蛋白饮食已经被证明可以降低你的食欲和深夜的零食。

5.降低患心脏病和2型糖尿病的风险

Chia的种子应该能够改善你的新陈代谢健康,因为它们富含纤维,亚博pc国际蛋白质和ω-3。一项研究表明,一种由Chia种子和大豆蛋白组成的饮食,燕麦,而诺帕尔,能够降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)减少炎症。

6。可以提高运动成绩

Chia Seeds可能和运动饮料一样有效,可以提高运动成绩。这意味着它可以帮助运动员在不额外摄入糖的情况下获得“碳水化合物”。

7。很容易融入你的饮食

因为赤霞子的味道很淡,你可以在你的饮食中添加它们。它们也不需要被磨碎,这使得它们更容易准备。它们可以加到粥里,浸在果汁里,添加到烘焙食品中,甚至生吃。它们也可以作为鸡蛋的替代品在食谱中使用,因为它们能够吸收水和脂肪。

如你所见,奇亚种子真是一种超级食品。添加到食谱中会显著增加食物的营养价值。他们应该能够帮助你减轻体重,让你感觉饱的时间更长,食欲下降,吃零食。Chia的种子可能是淡而无味的,但它们确实能带来冲击力。

图片由FreedDigitalPhotos.net上的[EveryDayPlus]提供

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