减肥饮食表

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每天早上你一踏上秤,你连天平上的读数都不敢看!你几乎可以肯定你连一克体重都不会减轻!你怎么能这么肯定?因为你已经看过这些年了,你的天平不动,你让自己遭受无尽的折磨!你可怜地问自己为什么失重必须如此难以捉摸?隐马尔可夫模型,好问题,这就是为什么我们要这样做,找出一个饮食计划的本质,什么有效,什么不有效!在我们的追求中,我们甚至可以找到完美的饮食图表失重,减肥饮食表

最重要的减肥技巧-遵循这些技巧让你更苗条

你有没有在网上搜索过男女最佳减肥食谱?好意思的搜索引擎肯定会让你的大脑对其众多的搜索结果感到困惑!很好,令人困惑!“这种饮食适合我吗?”这是你头脑中最重要的问题!事实上,我们每个人都是不同的,适合你的邻居或最好的朋友的东西可能不适合你!但是是的,你所能做的就是遵循一些简单易懂的建议,并遵守饮食规范。我们中的很多人只是因为生气而放弃,因为我们没能减肥而沮丧和沮丧!好,如果你这些年来一直在进步,你不能在两周内就失去它,对吗?可以,让我们停止废话,专注于那些我们应该遵循的无价之宝,看看我们顽固的规模有什么变化!

  • 扔掉天平——好吧,等等,那是什么?现在,如果我扔掉它,我该如何记录我的进展?好,有很多参数可以衡量你的进步,比如你的衣服是否合身,你有多精力充沛,有时一寸的损失对你的亚博pc国际还有你的自信。当你感觉好点的时候,你更有可能坚持一条规则,保持纪律,当你悲伤和沮丧的时候是不会的。
  • 多吃水果和蔬菜——你喜欢碳水化合物,是的,我们大多数人都知道,但是过多的碳水化合物会给你的腰围和健康带来坏消息,亚博pc国际特别是精制碳水化合物。所以,用富含纤维的水果和蔬菜填饱自己。尝试空腹吃水果,因为它能从水果中吸收最大的营养。
  • 吃早饭——是的,不要以任何代价逃避它,它会让你饱足,并阻止你以后狂饮。一碗粥是早晨吃的一顿完美的饭。
  • 多喝水-每杯至少8杯水,单身,一天。我们喝得太少了,有时我们会在一天当中感到烦人的饥饿感,可能你只是口渴不饿!所以,每当你的身体需要一些疯狂的垃圾食品时,先喝一杯水,看看挑剔的饥饿感是否消失了。即使它不贪吃垃圾,吃点水果吧,或坚果,它会让你长时间保持饱足。
  • 在你被解雇前吃两个三小时——每次吃早饭都有效。当你按下“打盹”按钮的时候,你就能消化你的食物,你会睡得更好,同时也能更好地燃烧多余的脂肪。这就把我们带到了下一点。
  • 至少要睡7-8个小时——最新研究表明,优质的睡眠有助于更好地控制体重。所以,睡觉前不要再和你的小玩意儿玩了。它会阻碍你的睡眠,帮助你增加几磅体重!你的BAE不是手中的小玩意,但睡眠是!
  • 避免吃糖——糖是敌人,不管这些甜点看起来多么奢华,从长远来看,斜视是避免体重增加和减轻的最好方法。吃含糖的甜点会严重妨碍你的健康,导致许多慢性病。亚博pc国际完全放弃糖可能太难了。用Jaggery代替它,生蜂蜜,甜菊叶,但要适度食用,避免使用像瘟疫这样的人工甜味剂,他们是灾难的良方!!
  • 麸质和奶制品——我不是要你脱了它们,但有潜在激素问题的人对乳品反应不太好,尤其是。如果你有肠道问题,麸质会干扰你的消化。所以,你必须摆脱它们,看看它是否对你有效,是否有助于你减肥。如果你认为这对你没有帮助,那么你可以把它们重新添加到你的饮食中,简单!

男女减肥饮食表

这是一个帮助你减肥的饮食计划样本。用你的想象力增加更多亚博pc国际健康的当你在减肥游戏中成为职业选手时的食谱。曾经,你开始减肥,健康的饮食变成了一种瘾,亚博pc国际但当然是以一种好的方式!

清晨
用热水和一整片柠檬和蜂蜜开始你的一天。(仅限生蜂蜜)

早餐前
水果(任选一种)

早餐
从以下选项中选择任意一个或两个

波哈/粥/燕麦煎饼/蔬菜UPMA

午餐前
带黑咖啡还有坚果。

午餐
煮/烤鸡肉/大豆(200克)+米饭(1/2盘)(喜欢米饭,因为它有助于消化,事实上,一顿木豆饭和米饭本身就是一顿完整的饭+沙拉+吃豆腐(100克),因为它有助于消化+一碗轻炒的蔬菜。

傍晚
烤马卡那或是芽,或是煮香娜,以防饥饿。

晚餐
从以下选项中选择任意一个或两个
木豆和蔬菜+沙拉,
煮鸡蛋(吃蛋黄,良好的脂肪对减肥和最佳健康非常重要)+蔬菜清汤亚博pc国际
烤鸡或鱼
水煮木豆
蔬菜大力亚或用蔬菜煮的小米。

保持动力和一致,你知道吗!一旦你开始注意到体重的减少,动力来得非常容易!

图片由Stuart Miles在FreedDigitalPhotos.net提供

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