五大健康饮亚博pc国际食建议

健康亚博pc国际饮食是指帮助个人以及整个社会或社区保持(和改善)良好的总体健康和幸福的饮食。亚博pc国际健康的饮食对于降低各种慢性健康问题的风险,如高血压,肥胖,糖尿病,癌症,心脏病等。亚博pc国际健康的饮食应该能够提供我们所需要的所有必需的营养。亚博pc国际健康的饮食还包括摄入足够的纯净水。

健康饮食建议:亚博pc国际

  1. 健康饮食的基本原则是尽可能亚博pc国际多地燃烧卡路里,或者尽可能多地摄入卡路里。这是保持体重的基础,因为,当我们摄入的热量等于燃烧的热量时,保持体重。
  2. 多吃植物性食物,比如全麦,坚果,新鲜水果、蔬菜(包括多叶蔬菜)等减少动物性食物如肉类的摄入量,尤其是红肉。
  3. 减少饱和脂肪的摄入量,摄入足够的不饱和脂肪(包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)。动物脂肪(如红肉、鸡蛋,乳制品)含有丰富的饱和脂肪,应避免食用。植物油富含不饱和脂肪,应该食用。
  4. 减少糖的摄入量(砂糖的摄入量应减少到目前推荐摄入量的一半,世卫组织将推荐的糖摄入量减少了一半)和盐(包括钠)。
  5. 其他重要建议亚博pc国际健康的饮食习惯包括,(1)提供一切必需的维生素和矿物质;(2)所有EAA(必需氨基酸,我们的身体无法合成),可以通过食用鱼类和白肉中的动物蛋白,或通过食用各种蔬菜来源的蛋白质,如大米,小麦、玉米,脉冲,坚果,大豆等。一个人需要结合多种植物蛋白,因为没有一种植物的蛋白质来源含有所有必需的氨基酸,但是通过组合,我们可以得到所有我们需要的EAA。(3)避免进食可能受病原体污染的食物,例如污水灌溉所产生的蔬菜;尤其是生吃蔬菜(比如沙拉),(4)避免进食某些可能含有致癌物质的食物,例如苯、(5)避免食用可能含有重金属的食物。

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