你应该避免四个常见的减肥错误

编号10067464肥胖和超重与一些医疗/健康问题有关,亚博pc国际如果你超重或肥胖,减肥和保持正常体重是很重要的。减肥说起来容易做起来难。减轻体重并不容易,更难维持减肥。减肥不是简单计算卡路里摄入和卡路里输出或卡路里消耗,但不止如此。因为,在减肥过程中,你会了解很多次。亚博体育app苹果下载减肥并不是一个简单的减少饮食(卡路里)和使用更多卡路里的公式。你可能会犯几个错误,尽管是无意或无意的。

这篇文章试图让你了解一些常见的错误,由许多肥胖或超重的人在试图减少体重正常,从而帮助亚博体育app苹果下载减肥。

仅依靠运动减肥:

运动对健康的生活和减肥也是必不可少的。亚博pc国际运动使你保持健康,防止体重增加。如果你想减肥,单靠锻炼没有什么价值。因为,人体生理学是这样的,它可以自我调节,以保持相同的体重,同时食用相同的食物,但增加运动量,虽然这可能需要一些时间。例如,如果你一天慢跑/跑步5公里,最初会消耗500卡路里,我们的人体生理学是如此的适应性以至于相同的运动(即5公里跑步或慢跑)的热量可以比最初需要的500卡路里少。这就是我们的身体如何保存能量,使人体更有效率。因此,单独运动对减肥没有什么价值。

减肥时不含脂肪:

脂肪为我们提供最大的热量,每克9卡路里(蛋白质和碳水化合物每克4卡路里)。为了减肥而去减肥似乎是合乎逻辑的。然而,为了减肥而尝试减肥是错误的。如果你一直在寻找无脂或低脂食品,你应该清楚“低脂”或“低脂”标签并不一定意味着低脂,但这意味着比原产品低,低脂肪通过添加糖/碳水化合物得到补偿。不要试图避免脂肪,因为它是一种必需的大营养素(如蛋白质和碳水化合物)。我们需要脂肪,尤其是不饱和脂肪和必需脂肪酸,存在于植物脂肪中,如坚果(花生,腰果,核桃等)橄榄油等。还有鱼油。缺乏必需脂肪酸和不饱和脂肪可能会导致一些医疗问题。

饮食限制太多:

吃得太多肯定会导致体重增加,吃得太少对减肥和健康也是个问题。亚博pc国际吃得太少会导致营养不足,使你的身体处于饥饿状态,这将导致新陈代谢减慢并保存脂肪和卡路里。除非你打算永远放弃食物,否则不要把它们从你的饮食中去掉。我们需要吃各种各样的食物来满足营养需求,但必须避免过度进食。

用减肥饮料代替普通饮料:

虽然减肥饮料不含任何卡路里,转换减肥饮料会造成减肥问题。几项研究表明,饮食会增加肥胖的风险,可能是通过人工甜味剂增加食欲。

如果你肥胖并且计划减轻你的体重,请记住上述四个方面,对你有很大的帮助。

图片由David Castillo Dominici提供/免费数字照片.net

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3条评论

  • 安娜4月29日,2013年9月47日上午

    谢谢你的小费。
    我不会犯这些错误的,而且一定要苗条、苗条。

  • 梅格·帕克4月29日,下午2013点4.31分

    我绝对需要减肥。不是因为我需要时尚,但由于健康原因。亚博pc国际最近我几乎总是感到呼吸困难。还有嗜睡。感谢您提供易于理解的提示。.

  • NICCI公司2002年5月2013年2月32日上午

    这些都是我过去一次或另一次试图减肥时犯的错误。尤其是减肥或过量饮食的无脂肪途径,而不是增加水的摄入量。

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