安全骑车健身

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当我们进入新年,各地的人们都跳上他们的自行车,以减轻他们多余的假期体重。骑自行车是将锻炼融入日常生活最简单的方式之一。因为它可以作为另一种交通方式来代替开车或步行。骑自行车不仅能帮你减肥——一个体重80公斤的人骑一小时自行车能燃烧650多卡路里——而且对你的身体也有好处亚博pc国际。定期骑车可以降低患心脏病的风险,中风和高血压。它也更容易关节而不是像跑步这样的有氧运动。

虽然骑车对你的长期健康有好处,亚博pc国际如果不采取适当的预防措施,它还可能导致急性和慢性损伤。这里有一些重要的步骤可以避免常见的循环相关问题。

精明的道路:

如果你从未在路上骑过自行车,如果你只是有点生疏,那么,也许值得你去当地的议会看看他们是否为新骑自行车的人提供训练课程。这些培训课程,类似于循环能力测试,不贵,当你从A到B旅行时,它会帮助你保持安全。

选择合适的自行车:

有许多不同类型的自行车可供选择,包括公路自行车,旅游自行车,山地自行车,BMX自行车,混合动力车,折叠自行车,双人自行车……还有很多!

如果你要买一辆新自行车,那么专业商店就能帮你找到一辆符合你的需要和预算的。专家还会根据你的体型调整你的自行车,防止长期的疼痛和伤害。

如果你用的是一辆旧自行车,或者买一只二手的,把它保养一下,确保在路上使用是安全的。

设备:

骑车时你需要的最重要的装备之一是头盔。建议佩戴自行车头盔,以减少发生事故时头部严重受伤的风险。头盔应符合英国标准,而且应该用带子固定在头上。不要买二手头盔,它可能会被损坏。

当你在夜间骑行或能见度较低时,你的自行车必须有灯光。你需要使用白色的前灯,一个红色的尾灯,一个红色的后视镜,每个踏板前后的琥珀色踏板反射器,以及安装在前部和辐条上的反射器。你的能见度越高,你发生事故的可能性越小。

延伸:

无论你是去短途旅行还是长途旅行,给自己一些时间来伸展身体是很重要的。拉伸可以提高灵活性和运动范围,以及保护你的身体免受伤害和肌肉酸痛。较长的肌肉和关节在压力下可以正常工作,你以最佳速度骑车的时间越长。

多喝水,别饿着肚子:

骑自行车时,重要的是要保持充足的水分,喝大量的液体,如水或运动饮料之前,在旅途中和之后。避免咖啡因和酒精——它们会减少你的水分。

如果你在长时间的自行车骑行中没有摄入足够的碳水化合物,你就有“晕车”的危险。“砰砰”就是骑自行车的人所说的低血糖症,血糖异常低的医学术语。确保你在旅途中携带零食,以防止晕车——好的食物包括干果,能量棒和能量凝胶。

受伤后寻求治疗:

骑自行车的人常见的损伤包括膝盖疼痛,擦伤和皮疹,手麻木,肌肉痉挛,扭伤和拉伤,髂胫带综合征,破碎的肩膀,跟腱炎和足底筋膜炎。

大多数骑自行车的人在生命中的某个阶段都需要去看理疗师,以治疗尚未解决的伤病。理疗可能很贵,但是有了私人医疗保险,你就可以支付咨询和治疗的费用。

那你还在等什么——骑自行车出去!

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