针对高胆固醇的家庭疗法和生活方式的改变

针对高胆固醇的家庭疗法和生活方式的改变

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生活方式的改变对于高胆固醇的管理是非常重要的(不比降胆固醇药物更重要),它们包括减肥(减轻体重)。吃心亚博pc国际健康的饮食,定期体育锻炼和戒烟。如果一个人能真诚地改变所有这些生活方式,降低高胆固醇并不困难。

减去额外的磅数:

肥胖是导致高胆固醇的重要原因和危险因素。因此,即使减掉5到10磅,也会引起明显的胆固醇水平。诚实地检查你吃什么,每天做多少体育锻炼,并相应地调整以减轻体重。咨询专家失重不要去追求失重容易获得的产品,可能对某些人有用,但对大多数人来说,它们不起作用。

定期锻炼:

建议每天至少30分钟适度运动,每周至少5天。快走是锻炼身体的好选择。也可以游泳,骑脚踏车兜风,打球需要良好的体育锻炼。

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适当的饮食是控制高胆固醇最重要的方面,因为,你吃什么直接影响血液中的胆固醇水平。富含纤维和其他营养素的饮食(如维生素,矿物质,痕量矿物抗氧化剂等)可以像他汀类降胆固醇药物一样降低胆固醇。以下饮食措施有助于降低高胆固醇:

  • 限制饮食胆固醇:胆固醇存在于许多食物中,如器官肉,牛羊肉,蛋黄和全脂牛奶。减少这些食物的摄入量。目标应该是将胆固醇的消耗量保持在每天低于300毫克,如果你患有心脏病的风险低于200毫克/天。
  • 从饮食中去除反式脂肪:反式脂肪通常存在于人造黄油和商业烘焙饼干中,饼干和点心蛋糕。它们对胆固醇有害,会增加血液中的胆固醇(LDL)。降低高密度脂蛋白胆固醇。
  • 食用更健康的脂肪亚博pc国际:食用富含不饱和脂肪酸的食物,哪些是好的。坚果(花生)腰果,壁式螺母杏仁等)含有大量的不饱和脂肪酸。
  • 多吃新鲜的水果和蔬菜:这是饮食变化的重要方面。避免反式脂肪,胆固醇等更重要的是要多吃新鲜的水果和蔬菜,具有降胆固醇作用。吃时令水果和新鲜沙拉。
  • 吃全麦:养成在饮食中添加全谷物的习惯(主食)。吃全麦面粉做的食物。
  • 吃鱼鱼对心脏有好处高胆固醇问题.鱼含有大量不饱和脂肪。
  • 适度饮酒,如果你喜欢喝的话。如果你能完全避免喝酒,那也很好。

戒烟:

这是管理高胆固醇的另一个重要方面。戒烟可以改善高密度脂蛋白,降低心脏病风险。

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