如何通过睡眠获得更好的心脏健康亚博pc国际

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你可能已经经历过不能睡个好觉的后果。你不能一直专注于工作,你开车时感到困倦,你变得暴躁易怒,你在健身房的表现让人很想得到。睡眠不足的另一个令人不安的影响是:它能使你的心血管疾病亚博pc国际处于危险之中。,请如何通过睡眠获得更好的心脏健康亚博pc国际

睡眠与心脏健康亚博pc国际

根据美国心脏协会,不规则的睡眠模式会使你面临诸如高血压等健康风险,亚博pc国际冠状动脉疾病,肥胖与糖尿病.

如果你睡眠不足,你的身体会有过多的压力荷尔蒙,这些荷尔蒙会引起炎症,许多医生认为在心血管疾病中起主要作用。缩短睡眠时间也会增加患冠心病或死于冠心病的风险。

如果你超过正常睡眠时间,你的心脏健康也有风险。亚博pc国际研究发现,睡眠9个小时或更长时间的人,其心脏动脉壁中的钙积累更多。他们腿上的动脉也比其他每晚平均睡7小时的人更僵硬。钙沉积是冠状动脉疾病的一个指标。长时间睡眠也会增加中风的风险。

保持你的心亚博pc国际健康的通过睡眠

所以你能做些什么来保持心血管系统的良好状态,明智的睡眠?你需要有足够的睡眠质量。这就是医学专家建议的。

  1. 建立一个能促进放松睡眠的夜间活动。

一个能让你的身体放松和头脑平静的睡前习惯可以帮助你更容易入睡。一个一贯的惯例可能包括在睡觉前洗澡,给自己按摩,喝甘菊茶,调暗灯光,确保你在正确的时间睡觉。你还需要确保你睡在右边床垫如果你有疼痛或痛苦,以确保你有最大的舒适。

建议每天同一时间起床。这也适用于周末——是的,即使你没有学校或工作,你需要坚持你的睡眠-唤醒计划。对于成年人,最好每晚睡六到八个小时。谢谢,为了帮助我们做这个向导,睡得很紧。

  1. 做足够的运动。

体育锻炼不仅有益于你的心脏和腰围;它还可以帮助你入睡。一项研究发现,每周进行150分钟中度到剧烈的体力活动,睡眠质量提高了65%。这项研究的参与者还报告说,白天睡眠较少。

美国心脏协会建议每周做三到四次40分钟的中等强度到高强度有氧运动。

  1. 不要犹豫,寻求帮助。

如果你失眠的原因与情绪或心理问题有关,不要害怕和你的医疗服务提供者交谈。亚博pc国际焦虑症,轻度抑郁和压力事件会影响你入睡和保持睡眠的能力,但有有效和安全的方法可以让你更放松。例如,认知行为疗法,甚至针灸都有助于缓亚博pc国际解压力。

当然,最适合你的治疗方式取决于你所经历的,所以找一个睡眠专家。如果你已经尝试了所有的事情,但仍然很难获得高质量的睡眠,一个正式的睡眠评估可能是有序的。

图片由[David Castillo Dominici]在FreedDigitalPhotos.net提供

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