钙对人体的重要性及其获取途径

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钙对人体的重要性及其获取途径

钙是身体正常运作所必需的要素之一,理想情况下,钙是人体内最丰富的矿物质。钙对身体功能很重要,因为它影响骨骼亚博pc国际在肌肉收缩中起着至关重要的作用,释放荷尔蒙,也通过神经传递信息。然而,即使它是人体必需的重要矿物质,人体本身不产生钙,而是需要从外部来源获得钙。如果我们不给身体提供所需的钙,它从我们的骨骼中获取,从而使它们变弱。从长远来看,它会导致疾病,如骨质疏松症。使身体正常运作,特别是维持骨骼和牙齿的健康,亚博pc国际钙是至关重要的。,钙对人体的重要性及其获取途径

因此,钙对我们的身体至关重要,必须每天提供必要的钙。

钙的来源,以满足日常需求

我们每天的食物摄入量可能没有足够的钙,而钙是人体理想所需的。同时,对于那些患有钙缺乏和疾病的人,如骨质疏松症及其他与骨骼有关的疾病,他们需要额外的钙剂量除了他们的饮食必须提供。除了他们之外,青少年和哺乳期的母亲都需要钙,孕妇和更年期妇女。因为所有这些原因和钙的最佳需求,补充,比如生物岛钙,是非常推荐的,因为它们是钙的重要来源。

此外,补充剂,就像生物岛一样,也为身体提供维生素D,它也不是由身体产生的,但对身体吸收钙是至关重要的。它还促进强壮骨骼的生长和维护。

  • 钙的食物来源

补品可以提供钙,但它们通常被认为是必需矿物质的次要来源。饮食是钙和维生素的主要来源,因此必须包括富含钙的食物来源。这些包括:

  • 奶酪和含有奶酪的菜肴,比如鸡蛋饼。奶酪类型包括豪达奶酪,奶酪,帕尔马干酪,潘内尔切达干酪。
  • 牛奶,以各种形式,即整个脂肪,脱脂奶,半脱脂牛奶或豆奶都是钙的重要来源。然而,当牛奶作为奶昔或麦芽饮料饮用时,它的含糖量会急剧增加,但实际情况可能并非如此亚博pc国际健康的可能会破坏喝牛奶的目的。
  • 酸奶是钙的另一个很好的来源无论是大豆酸奶,低脂或原味酸奶。
  • 豆腐是另一种钙的多才多艺的来源,它可以包含在各种食物的食谱中,比如炒菜,咖喱,等,豆腐的形态,像柔软,软或公司,可作为钙的来源。
  • 鱼罐头,比如鲑鱼和沙丁鱼,也是钙的重要来源。
  • 没有脉搏,均衡的饮食是不完整的。水果和蔬菜,所有这些都是钙的良好来源。例如杏子,干无花果,橘子,芸豆,烤豆,卷心菜,豆瓣菜,法式豆子和花椰菜。
  • 其他富含钙的坚果和种子包括芝麻,芝麻酱,巴西坚果和杏仁,举几个例子。

这些钙源必须在日常生活中摄入饮食满足身体的要求。

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