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民族心理亚博pc国际日复一日,但这并不意味着我们应该停止寻找方法来不断了解我们的心理健康,亚博pc国际亚博体育app苹果下载并增加我们对如何实现它的理解!,心理健康小贴士亚博pc国际

据美国国家心理健康研究所称,亚博pc国际在美国,六分之一的人被诊断患有精神疾病,以一种或另一种形式。精神障碍的负担继续增加;作为一个社会,提高人们对心理健康资源需求的认识至关重要。亚博pc国际亚博体育app苹果下载

下面是一些简单的事情,你可以每天做,以避免焦虑和提高你感觉良好的荷尔蒙!

搬家

锻炼不一定意味着去健身房,它可以意味着无数不同的事情!只要带着你的狗散步,沿着街区往下跑,走楼梯,或者把车停得比平时远一点,你正在释放释放压力和情绪增强内啡肽到你的身体。专家建议大多数人应该每天至少参加30分钟的活动。如果它是更容易,尝试三次10分钟的训练,看看你的感受。此外,把时间花在自然的外部是一个被证明的减压器。从散步开始,或者在后院里跟着你最喜欢的歌跳舞!

你也可以找几个最亲密的朋友,参加当地的健身班。瑜伽,巴利班和旋转班都很棒,因为它能帮助你更活跃,让你和其他志同道合的人交往,他们希望保持一个亚博pc国际健康的的生活方式。,心理健康小贴士亚博pc国际

早睡

充足的睡眠一次又一次被证明对情绪健康至关重要,以及身体健康。亚博pc国际众所周知,美国人缺乏睡眠,而那些有精神疾病的人更可能在白天受到影响。专家建议成年人每晚睡七到九个小时。

睡觉时间,考虑以下建议:

  • 安排一个固定的就寝时间。一致性是关键,因此,保持一个预定的睡觉时间有助于你的身体准备睡觉,并帮助你入睡和长期保持睡眠。另外,如果你像安排其他重要任务一样安排休息时间,你更有可能获得充足的睡眠。
  • 减少咖啡因摄入。你白天为了保持清醒而喝的咖啡因也可以让你晚上保持清醒。可以试试咖啡看看你的睡眠是否得到改善。如果你不想把它全部剪掉,睡觉前至少6小时不要喝咖啡。
  • 把你的床放在安全的地方。不要付账单,回答有压力的邮件,有困难的谈话,在床上集思广益。专家们还建议你尝试音乐放松,但如果你不困,起来直到你觉得更累。
  • 你不能简单地不去想。然而,通过学习控制你的思想和思想,你可以哄你的身体进入一个更平和的状态,这更有利于安眠。,心理健康小贴士亚博pc国际

伸出手去

保持心理健康最重要的方法之一就是意识到自己什么时候感觉不舒服,知道什么时候该寻求帮助。亚博pc国际当你感觉最糟的时候,很容易感到孤独和孤独。然而,这种孤独感常常只是一种幻觉。我们生活中的人是我们心理健康的重要组成部分。亚博pc国际如果事情对你来说太多,你无法应付,你的家人和朋友可能会提供实用的建议或倾听。如果你不问,别人也帮不了你。所以给人们一个机会。这可以是多种形式的;育儿,杂货购物,管理日常家务,只是在那里聊天。有时候,我们不可能见到一个人,所以给他们打个电话或者写信。保持个人沟通渠道畅通对所有相关人员都有好处!,心理健康小贴士亚博pc国际

吃好吃的食物

吃垃圾食品会让你暂时感觉好一些,但是它对你健康的长期影响是毁灭性的。亚博pc国际人们对不同种类的食物有不同的反应,这取决于遗传和其他健康因素,亚博pc国际所以尝试一下。最好的开始方法是去掉“坏脂肪”,用支持大脑健康的“好脂肪”代替它们。亚博pc国际

我们的现代饮食与我们祖先的饮食有很大的不同。我们可以归咎于忙碌的生活方式,食品制造和加工食品的可承受性,但我们大多数人都可以做出改变来抵消这些影响;例如,增加水果和蔬菜的摄取量,限制来自包装袋和包装盒的加工食品,从零开始做饭。营养干预可以通过两种方式帮助心理健康:增加健康习惯和减少不健康习惯。亚博pc国际为了取得最好的结果,你必须两者兼顾。这里有一些食物可以添加到你的饮食中,也许还可以替代一些不健康的选择:亚博pc国际

  • 芡欧鼠尾草种子
  • 大马哈鱼
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 肝脏
  • 有机鸡蛋
  • 酸奶
  • 牡蛎
  • 巴西坚果
  • 野浆果,心理健康小贴士亚博pc国际

获得充足的阳光

阳光是维生素D的重要来源,这对我们的身体和大脑很重要。它帮助我们的大脑释放化学物质来改善我们的情绪,像内啡肽和血清素。建议我们每天有30分钟到两小时的阳光。亚博体育app苹果下载

在冬天,有些人会因为得不到足够的阳光而变得抑郁。这就是所谓的季节性情绪失调,或悲伤。在自然光供应不足的几个月里,你可以使用光疗法灯来帮助缓解一些症状,给你的身体一个刺激。有些人也吃维生素D补充当它们不能很好地接触到太阳的时候。在添加到你的程序之前,和你的医生谈谈看看这种补充剂是否适合你。

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