在家进行简单的锻炼,防止肩膀驼背

你总是在工作的时候懒洋洋地躺在椅子上吗?或者,当你在Instagram和Facebook上阅读新闻时,你会感到无精打采?如果你这样做了,那么你必须避免它!这些习惯可能会影响你的身体姿势,也可能导致严重的健康问题。亚博pc国际

没精打采是我们许多人无意中做的最常见的不良姿势之一。这可以影响我们的身体在几个方面,包括有一个良好的体型。为什么你问?例如,当你长时间无精打采地坐在桌边时,你会注意到你的肩膀正对着你,一旦你把你的手臂放在你的身边。这是肌肉拉伸和扭曲的结果,你的胸肌会变短,肩膀的肌肉也会变弱。

根据研究,懒散的姿势会影响你的情绪,感到沮丧并立即产生负面影响。因此,耸肩可以控制你的动作,改变你整个身体的姿势和能量。

耸肩不仅让你看起来像个失败者,看起来不开心,但它也会降低你的自尊和整体形象。但是,好消息是,驼背是可以避免的,做一个简单的锻炼,你可以在你舒适的家到你的办公室!

以下是一些简单的锻炼方法,可以帮助你避免因驼背而导致的不良坐姿:

肩部伸展

你可以在办公室尝试的一种简单有效的锻炼方法是伸展肩膀。这个简单的锻炼可以帮助你保持你的姿势,避免耸肩。

做肩部伸展,你需要把双手锁在背后,尽量伸展。每天重复3到4次,每次约10秒,亚博体育app苹果下载效果最好。

拉伸带运动

用运动带伸展肩膀肌肉是保持姿势的理想方法。拉橡皮筋可以帮助你伸展肩胛骨周围的肌肉肌腱,这有助于保持良好的姿势。

和乐队一起做练习,用一只手握住带子,向你拉180度。慢慢恢复到原来的姿势,每条手臂重复10-15次。

简单的外板训练

大多数背部受伤甚至肩膀疼痛的人都用平板支撑来检查自己的姿势。趴街是每个人都可以尝试的最简单有效的身体锻炼方式之一。这不仅有助于保持你的平衡和姿势,但它也可以增加灵活性和平坦的腹部太。

做这个平板练习,俯卧,用手臂支撑自己,就像俯卧撑一样。慢慢地把自己抬到平板的位置,背部和臀部离地几英寸。保持这个姿势30秒左右。亚博体育app苹果下载https://www.lifehack.org/503986/6-stretch-exercises-to-fix-your-rounded-shoulders

桥构成

这个桥式不仅可以帮助你恢复疲劳的肌肉腿,它也会伸展你的胸部,回来了,和肩膀。

做桥型,把你的脚放在地板上,仰卧着。慢慢地把你的身体抬得尽可能高,但要确保你对自己的姿势感到舒适。把你的肩膀放进去,把你的手放在腰部以下,慢慢地把自己放低一点,再做10到12次。

那就是为之而死的姿态

伸展运动对我们的身体有很多好处。伸展身体几分钟可以增加你身体的灵活性,恢复和放松肌肉群,关节和肌腱。虽然过度拉伸有时会损伤肌肉和肌腱,关键是要把它降到最低限度。

有很多很好的理由可以解释为什么我们需要在家里甚至在办公室持续地做这些简单的活动。首先,它是纠正你的姿势,然后,它有助于你的身体运动,也减少你的压力水平。然而,另一方面,如果你习惯懒散地坐在椅子上,最好避免这种习惯。

以一种懒散的姿势坐着不仅会影响你的良好姿势,还会增加你患严重健康风险的几率,影响你的整体健康。亚博pc国际在这种情况下,无论你多么努力地想要拥有一个好身体,如果你的姿势不好,它不会显示出来。

作者简介:

Usman Raza是一位健康与健亚博pc国际身博客作者,以及snoringaids.com和keevaorganics.com的资深文案。乌斯曼在写关于保持健康的文章时很有激情,亚博pc国际亚博体育app苹果下载他一直以来的目标就是围绕这种生活方式来规划自己的生活。当他不工作的时候,可能花时间读一本好书,或者为自己的健康和健身知识做进一步的准备。亚博pc国际

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