Su Ravindran–糖尿病和饮食

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我在安大略省做家庭医生,但我对亚博pc国际也让我在网上写作。

在最近的一篇文章中(患者需要不断接受糖尿病足部护理的教育,亚博体育app苹果下载博士说。苏拉文德兰我评论了糖尿病,尤其是糖尿病足部护理。

我现在想讨论一下如何改善饮食,以降低患糖尿病的风险。即使你被诊断为糖尿病前期,采取措施改善你的饮食可以防止你完全发展成糖尿病。

第一,我必须强调在你的饮食中摄入足够的纤维的重要性——对于一个中等体重的男人来说,这意味着每天至少吃30克。纤维可以通过提高血糖水平来降低患糖尿病的风险。纤维是碳水化合物,哪些糖尿病前期患者被教导要避免,它有一个独特的特性,使它成为抗糖尿病一线防御的一部分:因为身体不会分解它,纤维不会提高血糖水平。

纤维也促进亚博pc国际健康的 失重帮助你感到充实和满足。大量的纤维来源包括水果(苹果,香焦,橘子,芒果,覆盆子和番石榴)蔬菜(芦笋,花椰菜,土豆,胡萝卜)全麦谷物和面包。

其次,注意你的碳水化合物——不仅仅是你得到了多少,但是你摄入的碳水化合物的质量。“复合碳水化合物”(对糖尿病患者有益)和“简单碳水化合物”(对糖尿病患者有害)之间的共同区别是一个很好的指南。但是,最近的研究表明,情况更加复杂。

现代科学根据食物的血糖指数.简单地说,高血糖指数的食物往往会提高血糖水平,而低血糖指数的食物则有相反的作用。在食品上贴上血糖指数并非法律所要求的。但是,幸运的是,您的医生或快速的互联网搜索可以帮助您做出明智的决定。一个伟大的低血糖选择是全麦面包。

最后,有一些高脂肪食物你应该避免-这些通常被称为“垃圾食品”。我们被警告一生都要限制接触这些食物,但糖尿病前期患者在选择饮食时必须特别考虑。

快餐汉堡,生日蛋糕,烤干酪辣味玉米片,碳酸饮料都是要避免的。这些食物富含脂肪和单糖,这意味着它们会提高我们的血糖水平,使我们体重增加,两者都是糖尿病的预测因子。

应该指出的是,避免不良食品不仅仅意味着避免垃圾食品。普通的“健康”食亚博pc国际品也含有大量的单糖,这就意味着糖尿病患者应该避开他们。例如果汁,包括橙汁,还有干果,尤其是葡萄干或杏子。如果是干果,脱水过程浓缩了水果的天然糖含量,使其对糖尿病患者或糖尿病前期患者的食用更加危险。

对于那些想避免糖尿病的人来说,这些只是一个开始。虽然仔细观察你的饮食似乎很有限,这实际上是一个令人兴奋的旅程。从纤维最大化的坚实原则开始,避免简单的碳水化合物,避免脂肪,你可以做美味的食谱,你会忘记你吃的是健康的。亚博pc国际

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我是苏拉文德,很高兴告诉你糖尿病,亚博体育app苹果下载这样你就可以为你的饮食做出最好的选择。

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