便秘?吃这些高纤维食物

便秘?吃这些高纤维食物

便秘?吃这些高纤维食物

便秘是一个常见的问题,在忙碌的西方生活中更不用说了。在大多数情况下,便秘可以避免,通过有选择地食用高纤维食物很容易。我们生活中有时都会便秘。如果你便秘问题永远存在,你需要消耗高纤维食物。适量的膳食纤维可以预防便秘。它也有助于降低胆固醇,降低血糖水平,有助于预防结肠癌,帮助避免痔疮等。建议男性每天摄入35至40克纤维,女性每天至少摄入25克纤维,以防止便秘等问题。然而,在美国和欧洲,平均每人每天只吃15克左右,亚博体育app苹果下载这远低于建议的每日纤维摄入量。,便秘?吃这些高纤维食物

以下是常见的高纤维食品清单,这有助于预防和控制便秘以及由于饮食中的低纤维引起的其他问题。

芸豆:

芸豆富含纤维,蛋白质和铁。它在印度和我们的一些地区都很受欢迎。一定要开始吃芸豆以获得足够的纤维。

鳄梨:

吃一个鳄梨,从中获取大约10克的纤维。口感极佳,纤维丰富,鳄梨也富含不饱和脂肪(有助于降低胆固醇和降低心脏病风险)。矿物质和维生素。

毛豆

毛豆是未成熟的大豆。这通常是通过用豆荚煮沸未成熟的大豆来制备的,它的纤维含量很高。一杯煮过的毛豆可以为你提供超过20克的纤维和超过20克的蛋白质。亚博体育app苹果下载我们还需要一杯美味的食物吗?你可以把煮好的毛豆一饮而尽,或者蘸一蘸吃。开始吃毛豆然后说便秘再见.

扁豆:

如果你没有尝过这道美味的印度菜,你该试试了。扁豆富含纤维,蛋白质,铁,维生素等。

豌豆:

一杯豌豆可以提供超过15克的纤维和大量的蛋白质。新鲜的豌豆当然是最好的,即使是冷冻的豌豆也是很好的纤维来源,蛋白质和维生素。因此,在日常饮食中加入豌豆。

Broccoli:

这是一种常见的蔬菜。一杯花椰菜中含有大约5克纤维。它甚至可以预防癌症,因为它富含维生素,矿物质。

苹果:

一天一个苹果,远离医生,实际上在很大程度上是非常真实的。苹果富含纤维,矿物质,维生素和抗氧化剂。一个普通大小的苹果可以提供大约5克的纤维。亚博体育app苹果下载所以,从苹果开始你的一天。

图片由FreedDigitalPhotos.net上的[Witthaya Phonsawat]提供

管理员头像

相关帖子

留下评论

此网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据.

加载。。。