当你感到疼痛的时候做5个最重要的运动

更多的时候,初学者开始他们的训练,在第一次训练后,当他们感到疼痛时,他们决定休假一周。也许你从自己的经历中知道如果你在锻炼后感到疼痛你的第一反应是,当然,跳过你的下一次训练,休息一下以便恢复。你认为在这种情况下这将是最好的决定。

但是在错过健身房之前,想想你要做什么!你开始训练,你去健身房,例如,一周三四次,这些训练后,你应该感到迟发性肌肉酸痛(延迟性肌肉酸痛),因为如果你感到你的肌肉受到了损伤,那就意味着你的肌肉在生长,你会朝着你的健身目标稳步前进(https://www.popsugar.com/fitness/Should-You-Exercise-When-You-Sore-18180506)。

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大部分专家及培训师(http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/sore-muscles-dont-stop-exercising#1如果你感到疼痛,建议你去健身房,因为帮助你减轻疼痛感的最好方法就是锻炼。顺便说一下,锻炼还能让你克服有限的功能。

所以无论如何不要停止训练,但这并不意味着你应该继续高强度的锻炼。如果有的话,你的强化训练计划应该被较轻的锻炼代替。

如果你在锻炼后感到疼痛,这里你会发现最适合你的5种运动。

  1. 游泳或任何其他形式的水上运动

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水上运动可以减轻压力关节,它的温暖帮助紧绷的肌肉放松和减轻他们的伤害。游泳还能减少肌肉僵硬和肌肉痉挛。作为一个结果,在任何水上活动后,你会得到更灵活的肌肉和活动范围。因此,准备好继续你的高强度锻炼非常快!

  1. 瑜伽

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瑜伽以其美妙而有益的姿势组合,冥想,呼吸是一种很好的方式来忘记你的痛苦,感觉正常。亚博体育app苹果下载瑜伽不仅可以帮助你减轻身体和心理上的疼痛,但它也可以让你更坚强,更有活力。顺便说一下,仍然练习瑜伽,你可以忘记睡眠困难和注意力不集中。亚博体育app苹果下载

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步行是一个很好的方式来开始从一个不活动到另一个活动的过程。它被认为是一种轻度有氧运动。因此,如果你必须改变锻炼方式来恢复肌肉,步行很适合你。

记住散步是非常有益的运动。这样一种轻松而又简单的运动几乎利用了我们身体的所有主要肌肉,使我们的肌肉保持健康。亚博pc国际给他们带来氧气和营养,它还有助于恢复耐力,提高能量,当然,降低肌肉僵硬和酸痛。为了行走舒适,省事,选择合适的鞋子。注意像这里的新百伦运动鞋http://thecrossfitshoes.com/category/new-balance/!它们正是你所需要的。

  1. 简单的伸展运动

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如果你感到疼痛,简单的伸展运动是一个更有用的练习。这个练习你可以也必须做,不仅在剧烈运动之后,但在这期间。拉伸不需要任何额外的设备,所以你可以随时随地做,每当你感到疼痛的时候。因此,拉伸可以帮助你放松,增加灵活性,扩大运动范围。

  1. 力量训练

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力量训练增加了肌肉的稳定能力这个关节的稳定,反过来,减少对疼痛的感知。所以用这种简单的方法你可以减轻受伤肌肉的压力,增强肌肉力量,改善身体机能。力量训练,你的肌肉可以在很短的时间内恢复,你可以更快地恢复你的高强度锻炼,而不会错过训练。

所以,正如你已经意识到的那样,你在任何情况下都不能因为疼痛而放弃锻炼(最好不要错过任何锻炼!)别忘了,定期锻炼是达到健身目标的关键。如果你真的受伤了,试着放松你的锻炼计划。记住,你应该这样做,以免伤到你的肌肉。这5种有效的运动,甚至其中一些你可以包括在你的较轻的锻炼中,首先,为了减轻肌肉的压力,减少对疼痛的感知,当然,不要失去你的好身材。

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