按数字减肥:你应该知道的

当你想减肥时,要记住的因素比磅秤上的数字多。如果你每周减去合理的体重,你的减肥计划会更成功。以健康的体重指数(B亚博pc国际MI)和腰臀比(WHR)为目标,了解你的目标心率。以下是四个最重要的减肥数字。

每周减掉的磅数

图片通过Flickr由保姆雪花

减肥太快通常会适得其反。我们的祖先必须度过饥荒时期,所以我们的身体试图保持脂肪。当你的身体检测到脂肪快速下降时,它进入饥饿状态,减缓你的新陈代谢,使减肥更加困难。快速减肥也会使你失去肌肉,这会增加你皮肤过度松弛的风险。

平均来说,女性每周可以安全地减掉1到2磅,或者每亚博体育app苹果下载月4到8磅。根据您当前的体重和活动水平,这些数字可能会有所不同;如果你一开始很重而且久坐不动,你会看到体重的急剧下降。

你目前理想的身体质量指数

测量身体脂肪最便宜和最方便的方法是使用寿命体重指数计算器。你的体重指数是基于你的体重和身高,它能让你知道你体内的脂肪是否健康。亚博pc国际健康亚博pc国际的体重指数在18.5到24.9之间。超重范围是25到29.9,任何超过30岁的人都表示肥胖。

有一些因素,体重指数不包括,比如你的性别,年龄,或者肌肉的数量。它也不能告诉你身体脂肪的确切位置。然而,它提供了一个对你健康的体重的一般概念。亚博pc国际

腰臀比

因为你的体重指数没有告诉你身体最重的部位,你还应该知道你的腰臀比。这个数字告诉你,如果你中间有多余的脂肪。与在身体其他部位负重的人相比,在胃周围超重的人有更高的死亡风险。

这个数字是用腰围除以臀部周长得到的。A女亚博pc国际性健康WHR为0.85或以下。大于这个数字意味着你的健康处于危险之中,亚博pc国际你应该和你的医生讨论减肥计划。

目标心率

如果你想充分利用你的训练,你需要知道你的目标心率是多少。基本上,你的目标心率决定了你的心脏在一次锻炼中跳动的速度。它是一系列数字,指示您的训练强度上限和下限。

如果你的运动量太低了,你的身体状况不会有太大进步。超出范围太远,你太用力了。你应该不时地停下来检查你的脉搏,以此来监测你在运动中的心率。

通过考虑这些重要数字,使你的减肥计划对你有效。

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